開局簽到刑警隊

一、頭要上頂、頸要豎直

在形意拳理論中，稱“頭為周身之主”。

打拳時，頭要保持中正，頸部有意識地豎立起來，好像頂着東西怕掉下來的樣子。

動作儘管有些起落旋轉，頭部始終要向上頂勁，不可俯仰歪斜或自由搖晃。

形意拳對頭部的要求和太極拳的“虛領頂勁”，“頭頂懸”大致相同。

太極拳行功心解中說：“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頭頂懸也。”形意拳理論強調“頭部正直，精氣貫頂”。

在頂頭要領中，既要避免頸部鬆弛無力，又要防止頸部緊張僵硬。在形意拳古拳論中，把周身各部姿勢要領概括為“八要”，也稱“八字訣”。

即：一頂（頭頂、掌頂、舌頂）、二扣（肩扣、手足扣、牙扣）、三圓（背圓、胸圓、虎口圓）、四敏（心敏、眼敏、手敏）、五抱（丹田抱、心意抱、兩臂抱）、六垂（氣垂、肩垂、肘垂）、七屈（臂屈、腕屈、腿屈）、八挺（頸挺、腰脊挺、膝挺）。

其中所談“頸挺”是要求頸部舒展，自然豎直。不可做成頭頸梗直、僵挺板直，阻礙頭部靈活轉動。

與頭頂、豎頸相關的，還要做到以下幾點：

神態要自然，精神要集中，不可皺眉努目，咬牙切齒。

口要自然閉合，牙要上下扣好，舌尖抵住上顎，以利津液分泌。

呼吸要鼻孔，不可張口。

下頜注意向里收合，不可外突。

二、肩要松、肘要墜

“松肩”也稱為“沉肩”或“垂肩”。在練習中要隨時注意肩關節松沉；

肘關節松墜；肩窩處微微向後收引。

這樣不但促進上肢的舒展，並且使上肢關節肌肉產生一股爭衡力量，動作沉穩紮實。松肩和舒胸（含胸）結合起來，還可以幫助向下沉氣，使下肢更加穩固。

形意拳的打拳出掌，臂部不要完全伸直，肘關節略呈彎曲下墜，這和長拳的練法不同。

凡是兩臂收放，肘部要緊靠兩肋，使整個身體的力量貫注到上肢，周身完整一氣。

三、腕要塌、掌要撐、拳要緊

...

繼續閱讀